【腰痛対策】反らすと痛い!奥底にこびりついた痛みが嘘のように消えた話【対策6選】

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腰の奥底にこびりついたような痛み!腰が痛い!反らすと痛い!

なぜ真面目に生きててこんな目に合わなければならないのか。

腰を酷使しすぎたのか、それともデスクワークで姿勢が悪いからか。

腰痛の原因を探りつつ、様々なストレッチ・グッズ・何なら整体も何度も通ってみた結果、完全解消した方法を紹介します。

人それぞれ痛みの原因場所は違うため、私が試した方法でも0円のものなら実践しやすいため、まずは最後までチェックしていく事をオススメします。

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腰痛対策にしてみた事まとめ

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日頃、デスクワークをしていると立って背中を反らせると「あいったー!」という感じで鈍い痛みが走るようになりました。

この時点では、まだそこまで気に留めていなかったのですが、それが一週間ほども続くのはさすがに腰に来ている感じだなと思い色々と調べてみました。

2018年3月頃発生、取れるのに約2~3ヶ月程度掛かる結果となりました。

私が実践した中でもおすすめなのが「一番最後に紹介する方法」です。

ただし「お金が掛かるため、その面も考慮してネット収入で節約を目指す方法も紹介したいと思います

私としては専門知識はありませんので、ネットでの調査、実際に整体などに行って確認、そして私自身が完全に解消したなと思う流れで紹介していきます。

腰痛対策!
【実践】1番効く方法を導入からわずか数日で解消、最も効果があった
【基本】0円でできる簡単ストレッチで何ヶ月もやったがやや効果有
【活用】お金が掛かるものは、できるだけ費用を抑える方法も合わせて紹介

腰痛原因とは!腰そのものではなく、別に原因があるパターン

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ネットで調べた範囲で言えば「腰が痛いは、身体の別の箇所に原因」があったりします。

しかし「あくまでネットで調べた事と、専門家たる身体の整体師からアドバイスを頂いたりで調べた結果!」

背中であったり、腰回りであったり、太ももの筋肉であったり様々な要因があります。

その中で、私は「背中を逸らしたら痛い」というものでした。

私と同様のパターンの人は「腰痛で後ろに反ると痛い原因とストレッチ方法」の記事を1度チェックしてみると良いでしょう。

思い当たる節があるかと思います。

ただし、本気で正しい情報かどうかの裏を取るにはなかなか難しいです。

あらゆる情報がネットに氾濫している以上、専門家に1度実際に身体を整体してもらって話を聞くなどしての裏付けを必ず行って下さい。

もちろん、ネットの情報源が限りなく正しいと判断できる要素があれば良いですが、そうでない場合はよく注意して活用していきましょう。

腰痛の原因からストレッチ箇所を探る
【情報】敵を知り己を知ればという形で「原因」を知る事から始める
【基本】腰そのものではなく、別の箇所が原因のパターンもある
【調査】ネットだけを鵜呑みにせず、しっかり複数の情報源を知る事!
【実践】痛い箇所が悪化しないよう「正しい情報」で実践する

【腰痛対策】1円も使わず自宅で解決するために実施した運動【無料】

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結果としては「そこそこ痛みは取れる」というものでした。

 

まずは当然1円も使わない対策方法です。これを実践して解決を目指しました。

ただし、結果は提示している通り「完全に痛みは取れないものの、和らいだ」という感覚はありました。

基本はストレッチを重視していきます。

ただし、ストレッチをする過程で膝や股関節を痛める場合があるので「やりすぎ」には注意しましょう。

膝に負担が掛かるストレッチも私は実施しましたが、この面で負担が大きいと感じたものは除いています。

それも腰緩和に十分効果があったようには思えるものの、他が痛くなっては意味がありません。

これから紹介する項目について難易度を表示しております。

「高ければ高いほど、継続しにくさや、負担があったりします」

逆に難易度が低ければ「簡単に継続をしやすい」というものです。

腰痛対策0円編
【実践】まずはお金を掛けず、身体に負荷が少なく継続しやすいものをチョイス
【基本】0円で場所と問わずどこでもできる手軽なものもある
【効果】特に効果があったと思うものもあるが、完全解決までにはいかなかった

腰を反らす「これだけ体操」のやり方

難易度 star-hyouka0.5(10回程度)
実施理由 超簡単だから
実施中 実際に痛い時期に反らすと、かなり「効く効く~!」となります
実施効果 痛みがあるかどうかのチェックにも適していた

私が参考にした情報の中でも特に簡単で継続出来るのは、間違いなくコレ!

これだけ体操の中の「腰をそらす」という部分です。

実際にやってみれば分かるのですが、日常の中で簡単に出来るのです。

椅子から立ち上がった時に、両手を腰に当てて、状態をゆっくりとそらす。

息を吐きながら、最大限逸らして3秒。

実に簡単でしたね、ただ、これだけでは解消に繋がりませんでしたが「痛みがあるかのチェックに非常に良い方法でもあると思いました

参考サイト:ケンカツ

腰をそらすだけ
【総評】簡単に「毎日継続」して出来るというのが良いPOINT
【体感】反らした時の「痛み」の大きさを日頃確認できるようになる

ジャックナイフストレッチで硬すぎるハムストリングスを緩和

難易度 star-hyouka2.0(何十秒もするのは腰に来る)
実施理由 実際にやってみて「自分が物凄く硬いと感じたから」
実施中 かなり「腰」に来るため、適度に時間を短縮するのが良い
実施効果 初期と比べて、間違いなく硬さが取れて効果を実感可能
※腰の痛みもこれが一番緩和に近づいたように思えた

個人的に特に効果があったと思うのが、このストレッチになります。

詳しい情報はこの動画をどうぞ。

効果を1番実感した反面、「気持ちいい」という部分で収めつつも、元の姿勢に戻ったあとに腰に来るなぁというのはありました。

そのため、座ったタイプのやり方もありますので、そちらも合わせてどうぞ

ジャックナイフストレッチ
【総評】太ももの裏側の硬さの解消に繋がる
【体感】最初は膝が曲がったままだったが、伸ばして出来るようになる

【アドバイス】寝転びながら出来るストレッチ

難易度 star-hyouka1.0(片足20秒程度ずつ)
実施理由 元々複数のストレッチをしていたが、やりすぎとの事だったので
種類を制限する中でおすすめされたから
実施中 伸びてる感覚が凄い!やるだけで効果は実感しやすい
実施効果 寝転びながら出来て、腰痛解消の手段としても良い

実際に、どういうストレッチやっているかという話を整体師さんとしていて色々していて腰痛解消の過程で膝への痛みなどを感じた事を告げた時に教えてもらった方法です。

どうやらやりすぎ判定だったようなので、ジャックナイフストレッチとコレ辺りに絞ってやるようにしました。

動画では太もも側を持ってますが、最初はきついと思います。

そのため、膝上辺りから手で引き寄せると比較的やりやすくなるでしょう。

慣れた頃に太もも側を持つと、より引き寄せられて効く感じが大きくでやすいです。

寝転びながら出来るストレッチ
【総評】お尻と足の付け根辺りが伸びてる感じがする
【体感】ジャックナイフストレッチとは違う部位により効果がある

【アドバイス】整体に通って言われた対処は体幹トレーニング【筋トレ】

難易度 star-hyouka2.0(1セット30秒×3)
実施理由 体幹を鍛えつつ、腰・背中への負担が少ないから
実施中 1分超えると汗をかく(初めての人は30秒までで)
※腹の奥底が筋肉痛になる感じ
実施効果 姿勢に関連してくる要素なので適度にあったように思える

効果意味としては、腹筋を鍛える事で腹回りのベルトをしっかり引き締めるイメージです。

いわば天然のコルセットみたいなものなので、しっかり鍛えられるなら腹筋を鍛えろ!との事でした。

とはいえ、腰痛いのにそんなの出来るかー?と思いつつ、これ以上悪化は困るので適度にやる事をおすすめします。

私が実施したのは「プランク」になります。
この辺りはしっかり動画や、正しい情報をチェックしていきましょう。ただし、姿勢が悪いと著しく効果が悪くなるのと「背中」への痛みがあったりします。

整体アドバイスだと単純に「腹筋」でも良いので、そちらをチャレンジですね。

プランク実践編
【総評】お腹の内側から鈍い痛みがあるのでやりすぎに注意
【体感】最初は無理せず、適度な時間で継続、筋肉痛時はお休み推奨!

【実践】した中でやめておいたほうが良いかなと思ったストレッチについて

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基本的に「やりすぎ」「回数オーバー」「痛みを感じる」これらがあれば、すぐに辞めることをおすすめします。

効果があると信じてオーバーワークをしてしまうと、逆に痛みを発生させ続ける要因になります。

特に「膝」に負担が大きいとされるもので

  • 正座(姿勢が良くなり腰の負担も軽減だが、膝に負担増)
  • 膝を地面に付けてのストレッチ系(筋を伸ばすのに良いが、膝に負担増)

1つならともかく、複数合わせ技で膝への急激な負担増加があるため、ぜひとも腰痛が直ったのに膝が痛くなったなんて事を避けて行きましょう。

回数を減らしたり「痛くなる前でも、運動不足がある人は少なめからがおすすめ」です。

実際にこれらをやった後は、腰痛は軽い緩和はあったと感じたものの、その後に膝などへの負担が大きすぎたなと感じましたね。

やめたほうが良い時
【症状】実践してる時に膝など解消したい箇所以外に痛みがある時は注意

【整体】月1回通ってみた結果!実質お小遣い稼ぎになった件

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難易度 star-hyouka3.0
実施理由 お金が掛かってでも整体行って治るなら治してほしかったから
実施中 めちゃめちゃしっかりやってくれる所だと、
本当に凄いしてくれて気持ちよくて解消に繋がりやすい
実施効果 実際に受けてからは身体が楽になったが、しつこい汚れみたいに
腰痛は翌日以降も解消しきらなかった

私は整体にも通って、マッサージを受け、正しい姿勢のやり方、腰痛の対策、腰痛解消のために普段やってみる事を教わりました。

もちろん、マッサージ自体も効果はあったのですが、解消した効果は長続きしませんでしたね。

この辺りは「整体自体が悪いというよりも、整体での効果は何度も通って効果が発揮されやすい」という感じです。

そういった「継続性」が大事というのが改めて分かったのと、やはり専門的な知識や日頃施術を行っている分、悩みといった部分を尋ねるのにはネットで調べるよりも遥かに良かったです。

さて、ここでお小遣い稼ぎに関わる部分で言えばこちらでしょう。

私は【EPARKからだリフレ】 経由での予約利用をしました。

EPARKからだリフレ評判!最大6,000円得してプロの施術を受けよう【6/17まで】
肩こり・腰痛など体調が優れないのが悩みなのに検索しかしない人必見! 体調や調子が悪い・優れない、または腰痛・肩こり・ぎっくり腰・筋肉痛・関...

ただ、腰痛ではなくもっとリフレッシュがしたいという方はこちらも合わせてどうぞ。

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整体行ってお得になる
【相談】整体実施しながら、腰痛などについて相談も出来るのが強み
【還元】EPARKからだリフレで口コミ等するだけでお得になったりもする

嘘みたいな本当の話、このグッズで腰痛解消した件について

難易度 star-hyouka3.0(商品購入が必要)
継続利用は座るだけなのでstar-hyouka0.5と非常に簡単
実施理由 整体行っても治らないから、家でも長期的に出来るのが欲しかった
実施中 腰をしっかり支えてくれて身体が伸び、姿勢が正される感覚がある
実施効果 1日目は正直買って失敗したかと思った
2日目以降も使っていたら、本気で解消されすぎてビビった
日頃座ってる事が多い人にオススメ出来るほどのもの

人によれば、整体にも通う必要もなく、毎日幾つかのストレッチ実践で解消するかと思います。

私も「ある程度の緩和」をしましたが「背中の奥にこびりついたような痛み」が解消するまでには至りませんでした。

さきほど紹介した方法なら「元手」さえあれば、お小遣い稼ぎすら出来てしまいます。

しかし、ここからは「本当に費用を掛けてでも治したい人向け」です。

私の場合は、元々猫背という部分も加味してもびっくりするぐらい効果を感じる事が出来ました。

さて、どの商品かで言えば「コレ」です。

1日目は正直「買って損したかも…」と思ったのです。

理由としては、深く座ってしばらくして立ち上がっても「効果」を感じられなかったからです。
※腰痛は残ったままだった。

ですが、2日目、3日目と使っていくうちに「あれ、背中の痛み消えてない?」という感覚がある不思議となりました。

もちろん、それまで数ヶ月間は何度も何度も、背反らしといったストレッチを積み重ねて、整体にも定期的に行った部分もあるでしょう。

なんというか、80%まで回復してたけど、そこが上限に引かかっていたのが、これにより姿勢も良くなり100%回復の上限にまで引き上がり全回復したという感じです。

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椅子がなくても、こうして床に置いて使っているような画像も公式にはありました。

ただ、私が使ってみてる感覚では「椅子の上に置いて使う」というのをおすすめです。

正直個人差はあるでしょうが、私が2018年1番買って良かったランキングTOP10に入れるなら、間違いなくコレをその中に挙げます。

腰がキュッと締まり、収まりの良い使い心地です。

しっかり支えてくれるため、姿勢矯正につながりやすいでしょう。

姿勢については猫背にならないよう意識もする必要はありますが、これを使っている間はそうした意識もしやすいので非常に便利です。

価格面も1万円以下での販売なので、よほどヒドイ腰痛でない人なら、この製品辺りで様子を見てはどうでしょうか?

整体も3回通えば1万円近くは掛かるものなので、それとトントンぐらいと思えば個人的には「安くお得な買い物をしたな」という感覚です。

あとはどこで買うのがおすすめかで言えば「Wowma!」辺りがおすすめです。

非常に還元率が高め設定なので、買い物もキャンペーンと合わせてしっかりとした還元が行われるタイミングで買っていく事をおすすめします。

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腰痛解消や対策のための費用を稼ぐ方法について!

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お金が掛からない方法なら無料で全部試して合わなければやらないでいいです。

しかしながら、EPARKからだリフレといった施術をしてもらう費用や、腰痛対策の本、腰痛対策グッズの購入にはどうしても元手が必要となります。

正直1円も掛けないで解消するために、毎日頑張ってきましたが「結果的にはお金を掛けたほうが圧倒的にスピード解決をした」というのが私の結果になりました。

そのため、私と同じく数ヶ月を自分でできるストレッチのみでやるのか、お金を出してでも解決をしたいのか、人それぞれです。

もし、後者を選ぶ人であれば「ポイントサイト」を使って行きましょう。

そもそもポイントサイトとは?という方はこちらをどうぞ。

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このポイントサイトの中でも私は「ポイントタウン」を使う事で圧倒的な月額収入に繋げています。

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約48万円相当の現金化出来るポイントですね。

ただ、私も最初は数百円分のポイントしか稼げなかったので、多くの人は始めた月はそれぐらいなものでとどまるでしょう。

しかしながら、本気で稼ごう!と思った時に何十万円を目指せる可能性があるのがポイントタウンです。

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なんせ上場企業かつ、個人情報保護のための管理も徹底しているのも安全と言えます。

稼ぐ面も、初めはコツコツお小遣い稼ぎ系ゲームもあるのでサクッと遊んで暇な時間をお小遣い稼ぎの時間へ変えて行きましょう。

こうして稼いだ費用を腰痛対策グッズなどでの出費を回収していく事が出来ます。

ぜひ、あなたは「必要な時に出せる出費のお金をポイントタウン」で稼いでいきましょう。

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何ヶ月も腰痛に悩まされていたのが嘘のように解決したまとめ

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ネット上には様々な「腰痛対策のストレッチ情報」などがあらゆる所に転がっています。

探せば探すだけ見つかりますし、実際に渡しはそういった情報を集めるのは得意です。

しかしながら、その効果が全て本物かどうかを見極めるには「自分の身体」で試す他ないでしょう。

さらに言えば正直、他の人に効いたものも「自分の体に効かなければ意味がない」のです。

私が幾つも試した中でも効かなった(効果はあったとしても非常に長い間毎日実践し続ける必要があるのかもしれない)ものが、あなたには効くパターンもあるでしょうし、その逆もあるはずです。

私が1番早期に効いた「商品である姿勢ケア Body Make Seat Style」となります。

しかしあくまで「製品としては座るだけで正しい姿勢をサポート」です。

日頃座らない人に対してはそこまで大きな効果を得るのが難しいでしょう。

なので、自分に最も効果的なモノを見つけるには情報を集め続けるしかありません。

その中で、試してない理由として「お金が掛かるから」であれば、口コミ・レビューなどを見て、実店舗で置いてあるのを試してみる。

その上で購入をするなら、まだお金を払いやすいです。

ですが、なかなか「ネット情報だけでの購入だと迷う人も多いでしょう」

しかし、ポイントタウンでその購入費用を1円でも安く出来るので、ぜひ、ポイントタウンで稼ぎながら少しでも必要なモノを買っていく事をオススメします。

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